MARTWY CIĄG

Po treningu Wypiska: 1. Podciaganie 12,11,8,9,6 2. Yates Rows: 12x42kg 10x47kg 10x47kg 6x57kg malo za malo! jedynie ostatnia seria byla godna w miare 3. Wznosy tulowia: 20x0kg 14x10kg 12x10kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg 4. Szrugsy (hantle): 18x18kg 15x21kg 14x24kg 12x27kg 10x30kg I plecy mowily nie ja mowilem TAK! ale juz nie chcialem marnowac czasu, [...]

[...] Z TYŁU UDA...) -przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 serie 12/10/8/8 OK - DODAJ: PROSTOWANIE NÓG (SIEDZĄC) ZE SZTANGIELKĄ MIĘDZY STOPAMI 4 SERIE 10-12POWT. - DODAJ MARTWY CIĄG NA NOGACH PROSTYCH 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT.- - wspięcia na palce 4 serie 12/10/8/8 DAJ 4 SERIE DO 20POWT. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie [...]

A co myslicie o tym planie?? Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie 3s. -wspięcia na palce 3s. Wtorek: -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangielkami z przodu /w lekkim pochyleniu [...]

traktor71 : Klatka. Wycisk plasko rozgrzeka + 3serie. Sztanga badz hantlami. Pierwsza seria przykladowo okolo 90kg na moje maxy 6-8x, po czym zrzut ciezaru na 70 kolejne 6-8x, na 50 kolejne 6-8 oraz na lzejszy 15x. Po tym przerwa i 2 serie 90 po 6-8. Wycisk Skos to samo tylko, ze hantlami. Nastepnie tym samym systemem dorzucam bramke od dołu oraz [...]

POPRAWIONY.. ;) teraz zobaczcie WIBOR - nie nie próbowałem. i mam jeszcze takie pytanie co ile musze zmieniać plan? PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (14,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (14,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (14,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (14,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) BICEPS a) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie (14,12,10,8) b) Modlitewnik [...]

ćwiczenia zasadnicze ok. 20-25 min. ogólnorozwojowe, z reguły: przysiady, wykroki, martwy ciąg - wszystko ze sztangą 10 kg/hantlami (po 3 kg) Napisałaś że ćwiczysz mocno i regularnie - więc z obciążeniem. I to takim które jest dla Ciebie wysiłkiem, nie majtaniem sztangą. Oczywiście nie myślimy tu o maxach. Przysiady i martwy ciag ze sztanga 10 kg, [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 5x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x [...]

Dzień dobry! Rozpiera mnie dziś energia i już nie mogę się doczekać wieczornego treningu. To będzie ostatni A z pierwszego treningu Obliques, w piątek ostatni B. Teraz mam pytanie do Szefowych: czy zaczynam trening numer 2 czy też coś innego? Jeśli zaczynam ten poniższy to mam pytania do ćwiczeń: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad [...]

Drogi kolego w filmiku do ktorego nawiazujesz pan Jan wcale nie twierdzi iż ma to byc tylko i wylacznie 45 stopni tylko wyraznie mowi ,,kąt ławeczki ok 45 stopni może byc nizej". Jesli chodzi o samo opuszczanie to pamietaj ze wyciskanie na laweczce skosnej angazuje mięśnie górne i środkowe w najwiekszym stopniu wlasnie wtedy gdy sztange opuszczamy [...]

5 dzien: Przysiady 5s 10 p martwy ciąg 5 serii, ilość powtórzeń ile dasz radę -nie tak, tylko tak: DZIEń 5:Przysiady 5s 10 p wykroki 5s 10p martwy ciąg 5 serii, ilość powtórzeń ile dasz radę "dzień dobry" 3 serie po 10 !!!!!! Chociaż z tym martwym to bym sie wstrzymał trochę dobre ćwiczenie ale cięzkie i dość trudne techniczne-rion [...]

A -Przysiady ze sztangą klasyczne 5x5 -Podciąganie na drążku -Martwy ciąg 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 4x8 -Dipsy w wersji na triceps -Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -Skłony z obciążeniem 4x8 B -Przysiady bułgarskie 5x5 + obciążenie -Wiosłowanie hantlą 5x5 -Martwy ciąg na [...]

Za mną kolejny trening. Nie ma czego przeżywać, bo już się przyzwyczajam, że nagle siłacza z siebie nie zrobię i na wszystko potrzeba czasu. Przechodzą mi myśli, czy by nie zrobić ze 3 tygodnie redukcji - irytują mnie boczki. Mówiliście, że całą zimę mam masować, ale troch się momentami irytuje, bo niestety genem mnie matka natura nie obdarzyła. [...]

[...] III Trening: "10" B 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 22kg (+2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 21kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 49kg (+4kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 5/3/2 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 9/6/5 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 32kg (+2kg) 1. Poszło w sumie gładko... 2. Z zapasem. Dodaje [...]

Dzięki za korektę. Lecz mam odnośnie tego jeszcze kilka pytań. Mianowicie nie bylem pewien kilku ćwiczeń czy są złożone czy izolowane ale po zasięgnięciu lektury rozwiałem je po za jednym, wiosłowanie sztanga nachwytem w opadzie tułowia? jest to ćwiczenie złożone tak? Czy robiąc 5 serii w zakresie 10-8 powtórzeń robić wszystkie serie tym samym [...]

http://www.youtube.com/watch?v=VLkeEQdTNNg Trening 2 Martwy Ciąg 50/8 60/6 70/4x4 -kurcze zapomnialem wyniki silowe Wiosłowanie 6,6,6 72.5kg Drążek 6,6,6 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Trening zaliczam do udanych dzis mnie troszke glowa bolala bo przedawkowalem troszke krete wzielem o 14 jedna dawke i o 16 przed treningiem i na [...]

Trening 1 Wyciskanie leżąc 50/8/47.5kg 60/6/57.5kg 70/2x70 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 6,6,6,4 Pompki na poręczach 5,5,5(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening 2 Martwy Ciąg 50/8/70 60/6/90 70/2x2/110 Wiosłowanie 6,6,6 Drążek 6,6,6 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Zapomnialem wrzucic wiec wrzucam [...]

ok to bd ćwiczył tym planem jeszcze myślałem nad tym PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 [...]

a co myślisz jeszcze o tym PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń ŚRODA Wypychanie nóg na suwnicy lub Prostowanie nóg na maszynie - 2 serie, 15 powtórzeń Rozpiętki lub Pompki na poręczach - 2 [...]

Hmm.. dość skromne plany jak na jeden trening: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie O ile dobrze zrozumiałem to 5serii po 5 powtórzeń. Troszke mi tutaj brakuje ćwiczeń - gdzie brzuch? ramiona? Georgu poleca z drugiej strony trening pełny: A Klatka piersiowa: - [...]